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健美冠军尝试足球运动员的练习,死肌肉爆发力强吗?:温州新闻网

约稿员 娱乐 2019-12-12 14:38:32 353 0

健身圈一向有个梗:健身的人都很辛劳

他们昨天被拿来与搬砖工人比耐力,本日要与肉搏选手比迸发和抗击打,来日诰日又要与活动员比速率和灵活性。

在被对照之下,这一身练出来的肌肉算是白费了,哪一项都比不过,确切不实用。

客观的说,每一个范畴都有其特殊性,健身者的练习体式格局和练习目标,决议了他们不大概在别的范畴与专业人士媲美。

一名加拿大的前职业健美选手Jeff Nippard,去尝试了一次针对足球选手的迸发力练习,结果是如许的。

行动共四个:

  • 蜘蛛杠铃深蹲
  • 垂直跳
  • 弹力带深蹲跳
  • 弹力带壶铃摇晃

Jeff的表现

已发福的老锻练

两人都是一口气把一切行动做完,每一个行动反复4次。

能够看出,拿了多个健美奖杯的Jeff,除了杠铃深蹲表现的很稳,其他三个行动都不太好,垂直跳和弹力带跳落地时根本就没法稳固身体。

由于这个练习看似简朴,统共反复次数也就16次,但实际上是一种特地针对活动员的练习方法,法国对照练习法,侧重于进步最大迸发力和速率耐力

之前没练过的Jeff表现的固然不如老爷子稳固。

对照健身者和足球活动员

健身

虽然健身者也都愿望本身耐力、迸发力、灵活性更好,但健身房中气力练习的体式格局(渐进超负荷),就决议了人人最显著的收成是更大的肌肉块头、更低的体脂。

假如本身日常平凡没有介入其他范例的活动,比方足球、篮球等,也没有注重过迸发力练习、灵活性练习,这些大概确切是短板。

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也不可否认,多半肌肉发达的健身者都在向健美的方向挨近,想把身上每块肌肉的维度与线条都练得越发雅观。

只寻求最大气力,不在意身体表面的人确切占少数。

足球活动员

一场规范的足球竞赛是90分钟,选手须要依据场上状况随时加快、腾跃、转向,除了中场歇息,没有人能完全停下来,不大概在充足歇息之厥后展现本身的最大气力。

所以,足球选手既磨练迸发力,也磨练耐力,他们的练习体式格局与通例健身练习不太一样。

上面的法国对照练习法,就是在让练习者在委靡状态下完成迸发性行动,来模拟实在竞赛中的加快、冲刺。

特别是深蹲跳和壶铃摇晃两个行动,弹力带的拉力会使本身更难保持稳固,这很有助于提拔稳固性,下降活动员在场上受伤的概率。

因而,健身者的协调性、迸发力不大概跟他们等量齐观。

总结

一名健身爱好者在帖子中写道:“健身的人不是全能的,也怕冷,也会伤风发热,打斗也会输,刀砍到身上也会流血,也不一定能天保九如。”

虽然是一种奚弄,但也道出了很多人的心伤。

与各种范例的活动比拟,健身只是很一般的一种,虽然不值得揄扬,但它带来的优点与快活只要尝试了才晓得。

最后为人人附上完全的法国对照练习法。

2个热身行动

只是用来热身,难度都不高。向下跳落地时,要用前脚掌着地,并顺势泄力,不要向上反弹。
4个练习行动

  • 蜘蛛杠铃深蹲
  • 垂直跳
  • 弹力带深蹲跳
  • 弹力带壶铃摇晃

20秒内把单个行动反复4次,歇息20秒举行下一个。4个行动悉数做一遍为一轮,共4轮,每轮之间歇息5分钟。

这个难度适用于校队选手或专业选手,新手不要随便模拟。

END.

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